Montar un rincón de entrenamiento en casa con mancuernas fijas obliga a comprar muchos pares y a dedicarles media habitación. Las mancuernas ajustables resuelven eso: un solo par sustituye a una estantería entera.
Hay dos grandes familias: las de selector, que cambian de peso en segundos girando una rueda o moviendo un pasador, y las de discos con rosca, más baratas pero más lentas de ajustar.
Selector o discos: rapidez frente a precio
Las mancuernas de selector son ideales si haces circuitos o cambias de ejercicio a menudo, porque ajustar el peso lleva segundos. Las de discos y barra con cierre de rosca cuestan bastante menos, pero cambiar el peso exige desenroscar, quitar o poner discos y volver a cerrar. Para entrenar de vez en cuando las segundas son suficientes; para entrenar a diario, la comodidad del selector se nota.
Bowflex SelectTech 552
Las mancuernas ajustables más conocidas. Cada una va de unos 2 a 24 kg girando un selector, lo que equivale a unos quince pares de mancuernas en uno. Cambiar de peso es muy rápido. Son caras (en España se han visto entre 200 y 400 euros el par según la oferta) y algo voluminosas por su forma alargada.
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Una alternativa más económica a la Bowflex con sistema de selector. Se venden en varias versiones de peso, la más pesada de hasta unos 30 kg por mancuerna, y son algo más compactas. Las reseñas especializadas las sitúan como una buena opción calidad-precio; a cambio, el peso mínimo de partida es mayor que el de la Bowflex, así que encajan peor si empiezas con cargas muy ligeras.
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Kit clásico de barras con cierre de rosca y discos, por ejemplo en versión de 30 kg, a una fracción del precio de las de selector. Es la forma más barata de tener mucho rango de peso en casa. La pega es la lentitud al cambiar de peso y que los discos sueltos ocupan su sitio.
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Qué tener en cuenta antes de comprar
- Rango de peso: piensa en tus ejercicios más pesados (sentadillas, remo) y en los más ligeros (hombros): el par debe cubrir los dos extremos.
- Rapidez del cambio: si entrenas por circuitos, el selector compensa; si haces pocos ejercicios con el mismo peso, los discos bastan.
- Espacio y forma: las de selector son largas y necesitan su base; las de discos ocupan más cuando están desmontadas.
El mejor peso para empezar es el que te permite hacer todas las repeticiones con buena técnica: sube carga cuando las últimas dejen de costarte, no antes.