Despertarse con una alarma estridente en pleno invierno, con la habitación todavía a oscuras a las siete de la mañana, puede dejar el cuerpo con la sensación de que lo arrancan del sueño antes de tiempo. Los despertadores con luz de amanecer intentan reproducir lo que hacía el sol antes de las persianas y las cortinas opacas: ir subiendo la intensidad luminosa de forma progresiva durante los últimos veinte o treinta minutos de sueño, de modo que el cuerpo salga de la fase profunda poco a poco en lugar de hacerlo de golpe.
El efecto está documentado en varios ensayos clínicos pequeños, sobre todo en personas con dificultad para arrancar en los meses de poca luz y en quienes tienen un cronotipo nocturno marcado. Entre los modelos disponibles en Amazon España, las diferencias importantes están en la duración y suavidad del amanecer simulado, el abanico de sonidos complementarios y si incorporan función de atardecer para dormir, no solo para despertar.
Básico, con radio o con terapia de luz: tres niveles con resultados muy distintos
Los modelos básicos suben la luz en un tiempo fijo (unos 20 o 30 minutos) y añaden un sonido de alarma sencillo tipo campanilla o pájaros. Son los más baratos y suficientes si lo único que buscas es sustituir la alarma estridente. En un peldaño por encima están los que incorporan radio FM y altavoz Bluetooth para dormirte o despertarte con tu propia música, un buen compromiso para quien también quiere usar el aparato como radio despertador clásico. En la gama alta aparecen los modelos tipo Lumie, con amanecer configurable entre 20 y 90 minutos, función de atardecer y una luminosidad máxima mayor que puede llegar a usarse como terapia de luz en invierno, no solo como despertador.
Philips HF3520/01 Wake-Up Light
El modelo de entrada de la gama Philips, con amanecer simulado de 20 o 30 minutos y una luz que pasa por tonos rojizos y anaranjados antes de llegar al amarillo pleno. Incluye radio FM, cinco sonidos de alarma naturales y función de atardecer para irse durmiendo con la luz bajando. Funciona también como lámpara de mesilla con dimmer. La intensidad máxima (unos 300 lux) es suficiente para despertar pero se queda corta si lo que buscas es terapia de luz en invierno. Para la mayoría de personas que lo quieren por primera vez cumple de sobra sin disparar el precio.
Ver en AmazonBeurer WL 50
Despertador con luz de amanecer, radio FM y altavoz Bluetooth para reproducir música desde el móvil, lo que suma la función de radio despertador completo al simulador de amanecer. Permite ajustar la duración de la salida del sol entre 10 y 30 minutos, incluye siete melodías propias y una función de atardecer que apaga la luz progresivamente. Tiene además varios ambientes de color para usarlo como luz ambiental por la noche, aunque la calidad de los colores no es la principal baza del aparato. Buena opción si quieres que el mismo aparato haga de altavoz Bluetooth además de despertador.
Ver en AmazonLumie Bodyclock Shine 300
Un peldaño por encima de los dos anteriores en precio, pero también en configuración del amanecer: se puede ajustar entre 20 y 90 minutos de duración, lo que lo hace más adecuado para quien tiene el sueño muy profundo o se despierta siempre antes del final del amanecer corto. Trae radio DAB/FM y veinte sonidos propios, incluyendo ruido blanco y sonidos de naturaleza. La marca es conocida por el uso de sus lámparas en estudios sobre trastorno afectivo estacional, y la luz máxima es más intensa que la del Philips, aunque sigue sin ser una lámpara de fototerapia certificada como las de 10.000 lux. El precio es claramente más alto, así que compensa sobre todo si vas a usarlo a diario varios años.
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Qué tener en cuenta antes de comprar
- Duración del amanecer: 20-30 minutos funciona para la mayoría; si tienes sueño muy profundo o te cuesta mucho arrancar, mejor un modelo que llegue a 45-60 minutos o más.
- Intensidad máxima (lux): para despertar basta con 250-300 lux; para notar algún efecto como terapia de luz en invierno hacen falta valores claramente mayores, y aun así ninguno de estos aparatos sustituye a una lámpara de fototerapia de 10.000 lux certificada.
- Sonidos y radio: si usas el aparato también como radio despertador o altavoz Bluetooth, revisa que la calidad del audio sea aceptable; algunos modelos muy baratos tienen un altavoz pobre.
- Función de atardecer: bajar la luz progresivamente antes de dormir ayuda a conciliar el sueño y, para muchos usuarios, es tan útil como el propio amanecer; comprueba que la tenga si eso te interesa.
- Uso como lámpara de mesilla: si quieres que ocupe el sitio de la lámpara, revisa que tenga un dimmer independiente y que se pueda encender sin activar la alarma.
Un despertador de luz suaviza el momento de levantarse, pero si llevas meses durmiendo mal, te despiertas agotada cada día o tienes somnolencia diurna persistente, lo prudente es consultar al médico antes de dar por hecho que el problema es solo la forma de la alarma.